En workout til dig, som kan li’ at styrketræne og primært gør det, fordi du ønsker at smide noget fedt.
Træningen
A. DB Front foot elevated split squat (forreste fod på en lav stepbænk) 4 x 12-15 P45
B. DB one arm row on flat bench (elbow in) 4 x 12-15 P45
C. Lying leg curl (dorsal neutral feet) 4 x 10-12 P45
D. Flat DB chestpress (neutral grip) 4 x 12-15 P45
E. 20 min. powerwalk (fx 6,8-7,2 km/t med 3 % stigning på løbebånd)
Kommentarer til træningen
- Én øvelse køres færdig ad gangen indeholdende 4 sæt med 12-15/10-12 gentagelser. Efter hvert sæt holdes 45 sek. pause.
- DB = håndvægt.
- Effektiv fedttab = store muskelgrupper, hele kroppen involveret, korte pauser og en del gentagelser (i kombination med et kalorieunderskud selvfølgelig!)
- Ovenstående workout kan let udføres i alle gyms.
- Husk, at de sidste 2-3 gentagelser i hvert sæt skal være meget udfordrende, så pres dig selv for at få den ønskede effekt.
Skriv gerne en mail til mig på JF@pgaa.dk, hvis du mangler video af øvelserne eller har et andet spørgsmål til, hvordan træningen skal udføres. Så kan jeg hjælpe dig.
God fornøjelse 🙂